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孩子过于肥胖怎么办 孩子太胖了怎么调整
2022-07-13

孩子过于肥胖不是很好,不过要怎么做比较好呢,孩子过于胖的原因是什么,为什么孩子会这么胖呢,八宝网小编就来说说吧。

肥胖宝宝怎么办?

央视新闻发过相关的图组,解释了宝宝的肥胖有两类:“单纯性肥胖”和“症状性肥胖”。

“单纯性肥胖”是吃得过多过快,运动量不足,饮食结构有问题等造成的肥胖,由生活方式影响,也是绝大多数儿童肥胖的原因。

“症状性肥胖”是由某些疾病导致的突然变胖。

所以我们这里讨论“单纯性肥胖”,根据综合的几个原因,给大家不同的建议,大家参考一下。

太平洋亲子网采访了澳大利亚悉尼大学人类营养学硕士刘遂谦,她针对肥胖宝宝肥胖的原因,对饮食做了以下建议。

一、吃得多

关于这类宝宝呢,我们要控制他进食的量,不要把他的小胃口撑大了,逐渐减小胃口。

这里控制每次进食量,就包括正餐、奶、零食、水果等。

如果宝宝的食量已经很大了,这里有一个小窍门:就是吃饭前半个小时,先让他喝点水,每次的进食量稍微减一点点,逐步的缩小胃口。

二、吃的频繁

有的宝宝长得胖啊,往往并不是因为饭吃的特别多,而是零食吃的特别多,也可以说加餐吃的特别多。

所以在这点上,我们可以控制孩子加餐的时间和量,上下午只能有一次低热量加餐的机会,比如说一小盒酸奶,小半个苹果。

或者你也可以给他提供一些手指食物:

面包,蒸或者是炒了的西兰花,或者蒸软的胡萝卜条,苹果或者梨,芹菜条,黄瓜条都可以,包括意大利通心粉,这些都是很棒的手指食物。

有时候孩子口渴,我们身边刚好有盒奶,就对孩子说“拿去当水喝吧”,其实这是不能的。

奶类是奶类,水就是水,把奶当水喝,宝宝会摄入太多的蛋白质和糖类。

三、食物的结构不合理

对于胖宝宝呢,刘老师有这样一个建议:

三餐的主食量不能比蔬菜多,并且蔬菜最好不以淀粉的蔬菜为主,比如红薯、土豆等。

鱼虾虽然有优良的蛋白质,但是并不代表着多吃就不长胖了。

其实孩子无论吃什么都会有热量,所以我们不要给孩子吃到腻。

很多看上去很健康的食物,它再健康,只要热量堆积在一起,都是多余的,都会给胖宝宝的健康拖后腿,是不是?

相信很多爱美的妈妈们都知道,吃肉容易,长肉更容易,但是减肥可不是一件易事。

肉一旦长在了身上,是很难减下来的。

四、活动量太少

减肥,最重要的就是消耗量要大于摄入量,这样宝宝才会瘦下来,对不对?

那饮食我们控制好了,接下来咱们该带孩子出来运动了~

我们来给大家说一下,不同年龄段合适的具体项目都有哪些。

总的原则,就是:四周岁之前不能玩力量要求过高的项目,比如说吊环单双杠,力量要求到太高的,要求孩子长时间发力的都不行。

(1)1到3岁,最重要的事情,就是提高孩子运动协调能力,我们一个专业词语叫做感统,是吧?

所以1到3岁玩一些简单的走、跑、跳、上下台阶、球类、扔沙包、踢球、捡树叶等等,都可以。

(2)3到6岁,可以选择一些游戏型项目,比如说木马、骑双脚的平衡车、或者玩皮球,家长问到说篮球能不能玩?

如果是投篮,三岁的孩子做不到,三岁以内的孩子更做不到。我们可以买那种特别小的,小孩子用的篮球,投一投扔一扔。

在四周岁之前,任何成人项目的标准都不适合孩子。游泳和轮滑,在孩子四周岁之前不能学,太危险了。

(3)到了6到10岁,这是正式参加体育运动年龄,小学生可以正儿八经地开始学游泳、学体操、学滑雪、学滑冰,学独轮车,打篮球各种项目,而且这时候孩子真正的有一定的自控力,孩子的身体的机能,包括孩子的关节力量、肌肉力量、肺活量都达到了比较好的状态。