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健身有没有效 用“心”来评判
2022-09-21

经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传,“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果,是大家都想知道的事情。

有一些参加者和指导者,在进行有氧运动时,更多是赶时髦,往往随意大于理性,浮躁大于理智。例如,对运动者的心率测量发现,不少人由于太闲散,只达到 80次±/每分钟,远远低于有氧心率的最低限;而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果,在60%~70%的运动期间,心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限,实际上是在进行无氧训练,这又会造成对健康的潜在威胁!

为了提高健康水平,增强体质,就应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类:一是广义的有氧运动,例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等,都是广义的有氧运动,不需要特别去参与,人人每天都在进行。但由于运动的强度不足,机体还不能产生能够改变神经、内分泌及内脏系统调节的各种应激效应,因此健身效果不明显。

另一类是健身运动中所提倡的“有氧运动”,它增加了健身的目的性。有氧运动以锻炼和提高机体的心肺功能、调节内分泌和免疫功能、增强体质和健康水平为目的,需要按照规定的有氧心率进行具有一定强度、密度和持续时间的运动,这时才会产生明显的健身效果。可见,这种特定的“有氧运动”包含运动强度、密度和持续时间三大要素,而它的核心在于运动中要求达到靶心率,也就是目标心率。所以,每个人都应该学会在运动中数数自己的心率,并用来客观地判断运动量是否符合有氧运动的要求,这很重要。因为心率过慢,健身效果不好,而心率过快,也不利于健康。

靶心率因人而异,差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群,可以根据自己的体力及耐受程度,将有氧运动的靶心率控制在120~180次/每分钟为宜,即使运动量增加时,也不宜长时间超过180次 /每分钟,因为非专业运动员长时间在这种强度下运动,可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言,靶心率大致控制在170-年龄。但在运动中,也不宜盲目追求靶心率,要量力而行。总之,参加有氧运动时,应该减少盲目性,增强科学性,学会“将心比己”。

(实习编辑:张星)