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夏天锻炼最合适的时间

办任何事情都要选择良好的时机，军人打仗是样，农民田也是如此同样，人们从事体育锻炼也要选择合适的时间。那么，夏天从事体育锻炼什么时候最合适呢？夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可

足不出户你也能拥有凹凸有致的肌肉

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌

20岁男人你的健身与众不同

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。20岁

美丽肌肤也要配合有氧运动

你知不知道，你、我、他，我们身边所有的人，我们都在缺氧！大脑缺氧、血液缺氧、心脏缺氧、皮肤缺氧，甚至眼睛都会缺氧，作为身体的第一表象，皮肤缺氧的症状要远远严重于其他的器官，换作大S那样爱美成癖的女孩子，一定会天天祈祷上苍

实效：训练塑造超级宽肩膀

网友问：大男人那么瘦自己都觉子看不大下去了，吃的不少，就是不长肉!最要命的是肩也窄，很难搭配衣服。大家帮忙出出主意给个合理的饮食及健身计划，俺要变强壮!!专家答：肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、

贴士：倒立并不难好处却很多

很多人都记得电影《红番区》里的一幕：成龙身着白衬衫，以倒立的姿势做俯卧撑，镜头由近及远，凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来

完美肌肉锻炼10分钟方案

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，

健身工作两不误做全能美女

在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的？一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体

职场白领午休简易健身法

作为职场白领，每天在写字楼里一天8个小时的紧张工作，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。下面小编介绍一些简便易行的锻炼方法，很适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩

运动健身的人更长寿

据英国《新科学家》杂志近日报道，英国一项研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人。在生物学意义上平均要衰老10岁。英国伦敦圣托马斯医院的研究人员检测了240l对双胞胎白细胞中的染色体端粒长度。结

教你如何节假日预防营养过剩

1.各自带一份菜如果你不确定可以在元旦聚会的时候找到健康的选择，带上一份自己喜欢的可口，健康的菜肴。其他人也同样会这样做。通常，你的菜肴也会让主人更便于安排菜单，并且在聚会的时候我还有很多营养的选择。元旦聚餐少吃薯片饼干

你的运动鞋，可能该退役了

运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次

京城角逐交谊舞　　　　　

□高艳芳如果您细心留意，会发现露天交谊舞频显热点，遍布京城各个角落，成为一种时尚。在波光鳞鳞的护城河畔，在毗邻居民区的广场，在车水马龙的立交桥畔，交谊舞成为城市独一无二的“综艺大观”。凌晨和傍晚时分，人们潮水般涌向街头跳

多踢毽子也是增高运动吗？

人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。那么做什么运动，有助于增高呢！？哪些体育运动

太极丰富了老人的生活

俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。陶冶情操，愿作修竹结千竿太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同

健身的好处

我们生活中有很多人都会参与到健身运动中，不论任何场所、任何时间，都可以看到不同年龄的人都在健身锻炼，这些人群中没有年龄界线，在运动的同时挥汗的瞬间，都会展现给人们最为健康有活力的一面，那么，健身的好处究竟有哪些呢，让我们

红茶和绿茶到底哪个更减肥

茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂在排除

神奇食物吃出健硕好身材

你是否厌倦了燕麦、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶？为您介绍5种神奇食物,同样让你吃出好身材!1、牛肝要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了

健身路上别给自己挖“陷阱”

在塑身的健身路上，你总会遇到一些形形色色的误解，它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中；它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言

健身房里藏“杀手”

到健身房去锻炼是很多男性的选择,但是因为凡是都有利弊,健身房也不例外,请看下文介绍的健身房的”杀手”.如果要给“体面”一个解释，或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们，当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着

据说，这种运动堪称完美……

受访专家：上海体育大学武术学院教授刘静北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练李自力国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张乐伟世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾中国中医科学院医学博士

如何降低体脂率

为了获得理想的体型，在健身的过程中，我们对此非常感兴趣，通过合理的数据进行调整我们的健身计划固然是可取的，那么身体脂肪率的详细情况你了解吗？今天就来说说体脂率多少正常范围。体脂率多少正常范围由于个体差异，不同身高和年龄的

根据荷尔蒙定你的健身计划

根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中

改变运动方式为你的跑步添点“趣”

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就

常做六个运动可缓解脊柱疲劳

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游

国内成品油价格本轮上调汽、柴油每吨提高115元和105元

经济日报-中国经济网北京9月3日讯记者从发改委网站获悉，根据近期国际市场油价变化情况，按照现行成品油价格形成机制，自2019年9月3日24时起，国内汽、柴油价格（标准品，下同）每吨分别提高115元和105元。全国平

里约奥运公布首批五万名志愿者名单中国第五多

新华网里约热内卢11月26日体育专电（记者姬烨）2016里约奥运会和残奥会26日公布了首批5万名志愿者名单，中国志愿者按人数百分比排名第五位。本届奥运会和残奥会从去年8月开始启动全球志愿者招募，其中奥运会招45000名志

王晨星爱看书出门会随身带一本盼再夺世界冠军

在上周末进行的2016沈抚棋友迎新春围棋联谊赛上，来自抚顺的女子围棋世界冠军王晨星受邀参加。目前，正值国家队放假期间，王晨星来到沈阳与棋友们切磋交流。在接受记者采访时，总是笑容腼腆的王晨星说，连续三年夺得女子围甲联赛冠军

传切尔西欲今夏收购比达尔

据《镜报》报道，切尔西有意在今年夏天收购拜仁中场比达尔。前尤文图斯主帅孔蒂将在今年夏天接手蓝军，而比达尔就是他引援的主要目标之一。拜仁在去年夏天花费2800万英镑签下了这名智利球星，但德甲卫冕冠军或许愿意在今年夏天将他出

无臂考生受邀传递残运会圣火自称要跑出最帅姿势

9月9日，中华人民共和国第九届残疾人运动会暨第六届特殊奥林匹克运动会倒计时只剩下3天。攀枝花无臂考生彭超来到成都，到四川大学入学报到前，他还要参加残运会：9月11日晚，彭超将首次登台，在报告剧《无臂也要飞翔》中讲述高考故

万达未来3年计划:每年为广州带来2项重大国际赛事

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塞尔电台：皇马正准备请回穆里尼奥

据塞尔电台爆料，弗洛伦蒂诺正在考虑在年底解雇皇马主帅贝尼特斯，而下一任皇马主帅将会是刚刚从切尔西离任的穆里尼奥。贝尼特斯目前在皇马面临的问题不仅仅是成绩上的，他在球队更衣室已经失掉了人心，上一轮比赛伊斯科的举动更是加剧了

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运动后要及时补充营养保持青春的活力

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